Ilustrativa

O surgimento do coronavírus provocou o isolamento social como medida para evitar a disseminação desse agente causador da Covid-19. 

Em decorrência da quarentena, foram várias as mudanças ocorridas nas vidas das pessoas, desde o trabalho homeoffice, adiamento e cancelamento de viagens, perda de entes queridos, demissões, entre outras coisas.

Essas mudanças trouxeram novas rotinas para as pessoas e, consequentemente, o desencadeamento de alguns distúrbios, como irritabilidade, ansiedade, medo e insegurança. Tais distúrbios interferem bastante no organismo e principalmente na qualidade do sono durante a noite.

Segundo a pesquisa da ´The Bakery´, com 780 brasileiros, 44% dos entrevistados afirmaram estar com dificuldade para dormir depois do isolamento. O levantamento ouviu pessoas de diversas faixas etárias e situações profissionais.

O sono é muito importante e o principal meio para que possamos ter equilíbrio, além de uma saúde mental e física boa. Um ser humano adulto precisa dormir entre 7h e 8h por dia para ter um rendimento considerado bom nas suas atividades corriqueiras. A psicóloga do Hapvida, Débora Silva, destaca duas técnicas que contribuem na hora de dormir, além de desfazer os pensamentos de ansiedade.

De acordo com a profissional, a primeira dica para se desligar dos pensamentos negativos e ansiedades causados durante o dia é deitar no sofá, na posição decúbito dorsal, ou seja, de barriga para cima com as pernas levantadas em um nível acima da cabeça e apoiadas em travesseiros, por 30 minutos. 

"A técnica ajuda o sistema nervoso autônomo parassimpático ser ativado e o simpático, que é ativado durante o dia, ser desativado", diz.

A segunda dica repassada por Débora é para quando os pensamentos surgirem, se levantar e anotar todos eles, em seguida volta a deitar, realizando a técnica da respiração diafragmática, sempre inspirando e expirando lentamente, tentando focar no ar entrando e saindo dos pulmões.

"Com essa respiração consciente, aos poucos o sono irá surgindo. Tais técnicas podem ajudar a pessoa conseguir dormir um sono reparador por toda a noite", destaca.

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